游泳技巧分享:自由泳动作不好看 提升游泳姿态看这里

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自由泳是很多游泳爱好者都在使用的泳姿,观察游泳运动员可以发现,他们在游自由泳时身姿总是特别出众挺拔,不论是划水还是摆头都非常潇洒,但自己在平时游泳时动作却总感觉不好看,有什么改进的方法吗?今天,小涛就来分享几个提升游泳姿态的小窍门。

1、关注头部动作

检查头部和脊柱的位置关系,头抬得太高会让髋部下沉,太低会让身体沉入水里。这时候,泳者可以放松颈部,这样连带着上半身、肩膀和手臂也会放松;同时可以稍微收紧下巴,让背部到脖子的线条更长,注意不要强迫去做任何动作。

2、拉伸髋关节

打腿是项很复杂的技术,特别是对初学者来说,髋部弯曲来寻找打腿的能量会让腿部下沉,游得更慢。你可以反方向拉伸髋部两端的肌肉,可以戴上脚蹼感觉一下,特别是保持很小的打腿幅度甚至不打腿的时候,会感觉到阻力变小。

3、伸展肘部

我们本能的游泳方式手臂是弯曲的,这牺牲了流线型,增加了肩膀的压力,限制了自身的抓水能力。你可以尝试在划水开始和结束时,尽量伸展手臂,结束时保持手臂仍在水里,手掌碰到大腿的内侧。在划水结束时,两只手应该在没有压力的情况下保持尽量远的距离,同时在尝试的时候应注意保持肩膀的放松。

4、保持放松

办法就是保持脚踝和双脚的放松,尝试在不同的位置打水(侧面,背面,垂直),柔软的脚踝一般在每次打水结束,会让脚成流线型,减小阻力。也可以尝试不同的打腿节奏,包括快慢、幅度大小,看怎样最有效果。

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